maszyna barki

[...] o ocene bardziej doświadczonych kolegów z forum 1. Klatka Płasko 80-75-65 (5-8) Skos 22-20-20 (5-8) hantle rozpietki 6 -6 -6 (20+ do wyczerpania) maszyna srodek 40-40-40 (20+ do wyczerpania) maszyna - wyciskanie siedząc w dół 2. Triceps zza głowy 35-35-35 (5-8) maszyna sznurki 30-30-30 (20+ do [...]

[...] z siłownią zaczęłem 2 miesiące temu ot mój plan który sam sobie ułożyłem. Poniedziałek bieganie 30 min klatka 4x14 biceps 4x14 barki wyciskanie 4x14 plecy przyciąganie maszyna 4x14 rozpietki maszyna przodem 4x14 wtorek bieganie 30 min środa bieganie 30 min rozpietki maszyna tyłem 4x14 wyciskanie żołnierskie maszyna 4x14 barki maszyna za [...]

[...] + Triceps + Brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej suwnica smitha 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli ławka skos + rozpiętki ławka skos 4 x 15-10 3.Wyciskanie maszyna hummer + unoszenie wyciągów dolnych w bramie 4 x 15-10 4.Butterfly 3 x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4 x 12-6 2.Pomki na poręczach 4 x 20-10 3.Prostowanie [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(do klatki)12-10-8-6 4. Maszyna, przyciąganie ciężaru w siadzie, klatka przylega do ścianki (szczerze powiem ,że nie wiem ja taka maszyna się nazywa). 12-10-8-6 Triceps 1. Wyciskanie łamanej sztangi w leżeniu 12-10-8-6 2. Wyciskanie łamanej sztangi w siadzie 12-10-8-6 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ćwiczenia robię 10 powtórzeń w 3 seriach,na nogi robię 12 powtórzeń. Poniedziałek:(Klatka,biceps/przedramie) -Wyciskanie na ławeczce płaskiej -Wyciskanie na ławeczce skośnej(maszyna) -Wyciskanie siedząc(maszyna) -Uginanie sztangą -Uginanie sztangielkami -Podciąganie linek -Uginanie przedramion sztangą Środa:(Plecy,triceps,kaptury) Podciąganie na [...]

[...] 3 serje 8-10-12 uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 barki: wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 12-10-8 suwnica - wyciskanie gryf 3 serje 12-10-8 maszyna wyciskanie na maszynie chwyt mocno z tyly brzuch - przewaznie 2 lub 3 cwiczenie po 3 serje - przewaznie maszyny , zawsze unoszenie nog do gory czwartek: triceps i [...]

[...] prostowanie nóg, siedząc b) pozycja stojąca 5. Triceps a) pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie 6. Biceps a) uginanie ramion ze sztangielkami 7. Łydki a) cwiczenia-maszyna 8. Brzuch a) maszyna b) podciąganie nóg do góry (wiadomo o co chodzi) B 1. Klatka a) wyciskanie sztangi -skośna b) rozpiętki na ławce płaskiej 2. Plecy a) wiosłowanie [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (3 x 10 powtórzeń) c) Pupa - ławeczka rzymska (3 x 10 powtórzeń) - Przysiady ze sztangą na karku (3 x 10 powtórzeń) - maszyna glute (3 serie 12-10-8) CZWARTEK. Cel: Plecy, Triceps, Łydki a) Plecy - Odwrócony butterfly, (3 x 10 powtórzeń) - Wiosłowanie sztangielką (3 serie 12-10-8) [...]

[...] zabek od dolu, nie wiem jaki to kat. Wyciskanie sztangi na skosie w dol. 3 serie. Wyciskanie sztangielek na skosie z obrotem. 3 serie. Skos taki jak w pierwszym. Butterfly maszyna. (Ta w ktorej naciska się lokciami a przedramie jest pionowo.) 3 serie. Tu raczej wieksza liczba powtorzen i starajac się robic mocno gora klaty. Biceps Modlitewnik, [...]

[...] co mozna jeszcze mam amatorski ulozony trening; PONIEDZIALEK klata tzn poziomo sztanga, skos dolny i gorny hantlami, rozpietki(nie mam pojecia jak sie pisze) oraz maszyna taka jakby na siedzaco rozpietki. dorzucam do tego brzuch-choc i on nawet nie wchodzi WTOREK biceps triceps tzn pierw biceps na lamanej sztandze 10 kilowej, pozniej [...]

[...] bokiem na maszynie 4x10 cos jak to, tylko ze na maszynie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image010.gif 2) plecy a) przyciaganie drązkow do brzucha maszyna 4x10 cos podobnego jak to: http://silownia-olimp.pl/sprzet/plecy.JPG b) przyciąganie drązka z wyciągu do karku 4x10 tak jak tu: [...]

[...] lekko ugientych w kolanach nóg w zwisie na drózku. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg siedząc(maszyna do czworgłowego) 2 x 10,2x 8 -wypychanie na suwnicy 2 x 10,3x 8 2głowe ud: -zginanie nóg leżąc(maszyna na 2głowe uda) 3 x 12 Łydki -stojąc wspiecie ze sztangą na [...]

[...] i dostałem od trenera taki trening: (będę używał nazewnictwa własnego z uwagi na brak wiedzy fachowej) Rozgrzewka 1. Wyciskanie w górę, ławeczka pochyła (klatka piersiowa) (maszyna) 2. Zginanie nóg w kolanach, ciężar na łydkach leżąc na brzuchu (chyba łydki) (maszyna) 3. Ciągnięcie drążka w dół za szyję, siedząc (barki) (maszyna) 4. Ciągniecie [...]

[...] 4 12 – 15 Martwy ciąg na prostych nogach312 Wspięcia na palcach stojąc (suwnica „Smitha”) 3 12 – 15 Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi siedząc (maszyna „Smitha”) do klatki piersiowej 4 12 – 15 Unoszenie hantli bokiem w górę, stojąc 3 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia, siedząc 3 12 [...]

[...] KLATKA 1, wyciskania na plaskiej 4s 12-10-8-8 2, wyciskania na skosnej w gore 2s 10-10 3, wyciskanie na plaskiej hantlami 3x 8-8-8 tutaj duzy ciezar 4, zazwyczaj maszyna, wypych ramion siedzac przed siebie, takki hammer, oraz 2 s na bramie rozpietkami BICEPS 1,MODLITEWNIK, 4s 8-8-8-6 /gryf plaski albo LEKKO lamany 2, uginanie ramion [...]

[...] i dostałem od trenera taki trening: (będę używał nazewnictwa własnego z uwagi na brak wiedzy fachowej) Rozgrzewka 1. Wyciskanie w górę, ławeczka pochyła (klatka piersiowa) (maszyna) 2. Zginanie nóg w kolanach, ciężar na łydkach leżąc na brzuchu (chyba łydki) (maszyna) 3. Ciągnięcie drążka w dół za szyję, siedząc (barki) (maszyna) 4. Ciągniecie [...]

Mój Plan Na POPRAWĘ Sylwetki i Redukcje TKANKI TŁUSZCZOWEJ: Oprócz tego w PONIEDZIAŁKI ŚRODY I PIĄTKI: MUAY THAI i Aero CEL Redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa jakości Mięśni. Planuje jechać tak do końca roku i uzyskać BF na poziomie 8-10% i wagę 70 -71kg aby w styczniu zacząć SUCHĄ MASÓWKĘ WTOREK: (priorytet Klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE [...]

[...] 1.Opuszczanie się na drążku ( nachwytem)(nie mogę się podnieść więcej niz 2 razy więc robie test 2.Opuszczanie drążka za plecy. 3.sciaganie w dół cieżaru siedząc maszyna 4.WYciskanie w górę na barki (maszyna) Brzuch: 1.Unoszenie tułowia z cieżarem nogi podparte o sztangę 2.unoszenie kolan w górę max 15 po 3 serie 3.robienie [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15 -2 maszyny typu wiosłowanie siedząc (1 maszyna trzymając ręce szeroko nadgarstki poziomo, druga pół-maszyna, gdzie nakładam ciężary jakie chce, trzymając ręcę węziej i nadgarstki pionowo.) 3x15 Barki: -Maszyna [...]

[...] Poniedziałek: Nogi,brzuch Nogi -przysiady z obciążeniem na karku 15-14-13-12 -wyprosty nóg na maszynie 15-14-13-12 -zgięcia nóg na maszynie 16-15-15-14 -odwodziciel nóg maszyna 16-16-16-15 -przywodziciel nóg maszyna 16-16-16-15 -wspięcia na palce siedząc maszyna 17-16-16-15 Ćwiczenia robie powoli 1,5 sekundy wycisk 2,5 sekundy opuszczanie [...]